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Es un blog creado para personas que quieren cambiar su estilo de vida de una manera saludable y con responsabilidad.

Coaching Nutricional

QUE ES UNA DIETA O ALIMENTACIÓN IDEAL

PARA UN PLAN DE ALIMENTACIÓN O DIETA IDEAL ES NECESARIO TENER EN CUENTA LO SIGUIENTE:

Carbohidratos 55%

  • Complejos (naturales) 45%
  • Refinados (Máximo) 10%

Proteínas 15% 

  • Origen vegetal 10-12%
  • Origen animal 3-5%

Las proteínas se calculan a razón de 0.7-0.8 g / Kg de peso.

Grasas 30% 

Llamadas también ácidos grasos (AG).

  • AG Saturados 8-10%
  • AG Monoinsaturados 12-14%
  • AG Poli insaturados 8-10%

DIETA PRÁCTICA

Una dieta práctica es donde escaseas el acceso a las carnes y sobre todo en las personas que no comen carne. Esta dieta práctica es un buen método y se dividen los alimentos en cinco grupos básico:

  • Frutas
  • Hortalizas
  • Cereales integrales y semillas
  • Leguminosas
  • Huevos y Lácteos 

Ejemplo: 

  • Desayuno grupos 3 y 5 
  • Almuerzo grupo 3 y 4
  • Cena 3 y 4 , 4 y 5 ó 3 y 5

El grupo 1 y 2 se debe distribuir en cada una de las 3 comidas.

Si sólo se hacen dos comidas principales puede usar una porción de cada uno de los cinco grupos con especial atención en los grupos 3 y 4.

 

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